[...] treningu i pójście spać to malutkko.. Zjedz więcej tej kaszy, z 50g minimum;). Po treningu nie zrobi Ci krzywdy. Możesz spokojnie iść spać po tym. Ile masz błonnika w diecie łącznie? Ja bym dołożył troche węglowodanów. Treść pokarmowa którą spożywasz nie ma dużej objętości. Żeby się wypróżniać nie wystarczy sam błonnik, ale też masa pokarmowa.
[...] sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz mi nie zaszkodzi wiec warzywa podsmazalem. - co do picia gainera miedzy posilkami to nie mam jak w pracy a jestem w niej od 8 do 16 zanim wroce do domu jest [...]
Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]
Jutro chyba odpuszczę trening, bo nie ma co się katować jak na treningi nie ma sił... W przyszłym tygodniu jeszcze 3 delikatne treningi i od początku lutego postaram się wystartować z masą, oczywiście z taka bez przesady %-)
raKhu1 - i o to chodzi MASAAA ale dobra Masa. Wpadaj, wpadaj na budę. ------------------------------------- Dzień 2 Trening: Ogólnorozwojowy + Cardio Ok dzisiaj zrobiłem lightowy trening ogólnorozwojowy, wszystkie partię po 3 serie i 15 minut Cardio - szybki chód na bieżni czyli na maska do góry prędkość 6,5 mili na godzinę. Co do AAKG MEGA [...]
Od jutra zacznę prowadzić test. Dlaczego się na to zdecydowałem? Przed moją przerwą trenowałem regularnie pilnowałem miski i regeneracji. Mimo wszystko nadal masa szła bardzo powoli. Dlatego teraz po 3 tygodniowym przygotowaniu powrotu (trening domatora) postanowiłem zakupić parę supelków. A ostatni cykl prowadzony w Lutym nie przyniósł mi takich [...]
[...] końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~ Nie masz progresu na obecnym planie- zmień plan. Nie idzie masa- zmień dietę i/lub plan.
[...] pewnie jajka chyba ze znajdzie się kostka twarogu Zachciało mi się w hokeja grac dzisiaj to byłem na lodzie z kumplami ale zanim zebralismy się na to żeby zapłacic na światło to wróciłem, zjadłem posiłek i powrotem na łyżwy. Troche się zmeczyłem bo kondycja już nie ta co kiedys, ale Az tyle kcal nie spaliłem chyba żeby masa nie szła PZDR.
[...] Przenoszenie na wyciągu 3s - Ściąganie na maszynie chwytem młtokowym 3s - Wiosłowanie na maszynie neutralnych chwytem 3s - "Kobra" w bramie 3s Zaraz powrzucam foty, do tego masa filmów które musza się załadować ;-) Co mogę powiedzieć po treningu? W końcu dobry(właściwie dobrzy bo trenowaliśmy w trójkę) partner treningowych. Zdjęcia nie oddają [...]
MASA DAY 4 TRENING OFF DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00977/eq40ryx6urku.png 1. https://pics.tinypic.pl/i/00977/o4aj4yg9uy24.jpg 2. https://pics.tinypic.pl/i/00977/g2y6yvj8gkx6.jpg 3. https://pics.tinypic.pl/i/00977/80yslwbw1ubr.jpg 4. https://pics.tinypic.pl/i/00977/0g97ese9x81g.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00977/n8i010dn0ty2.jpg [...]
Brzuch już przestał napier*** więc działamy. Dieta idzie pełna gębą, chyba muszę zacząć szukać promocji po sklepach, bo kasa leci strumieniami. Jutro spotkanie z trenerem personalnym, zobaczymy, co mi doradzi, może skoryguje trening, dietę. Wszystko przyjmę z pokorą. Parę dni temu w pewnym miejscu robiono mi analizę składu ciała na [...]